Принцип суперкомпенсации. Удивительно, а ведь про принцип суперкомпенсации не знают многие даже опытные атлеты. Практически все знают, что для того чтобы стать сильнее, выносливее, быстрее, здоровее — нужно тренироваться.
Некоторые даже знают, что ещё нужно полноценно питаться. И очень мало людей осознают почему человек становится сильнее и быстрее. Мало кто знает на чём, на каком принципе основаны тренировки. Любая тренировка основана на принципе СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ.
Так что же это такое -Принцип Суперкомпенсации?
Во время тренировки мышцы не становятся сильнее, быстрее или здоровее. Во время тренировки организм утомляется. Становится слабее. Ослабляются все характеристики. А тело у нас умеет подстраиваться под те условия в которых живёт.
Если оно устало то получает сигнал — «Я слабое — Мне нужно стать сильнее!» Посылает витамины, питательные вещества в мышцы, прочищает каналы иннервации и прочее и прочее. Чтобы в следующий раз при подобной нагрузке не устать. Не сразу; Через несколько дней эта перестройка заканчивается и тело получает новые улучшенные характеристики. «Подтягиваются» те характеристики которые показали слабину.
Наше тело, на некоторое время становится более сильным, более выносливым, более быстрым, более здоровым. Именно этот момент и называют СУПЕРКОМПЕНСАЦИЕЙ.
Если в этот момент провести ещё одну тренировку и опять достаточно загрузить тело. Настолько загрузить, что оно опять устанет. То тело опять решит, что нужно опять усиливаться. И последующие несколько дней будет улучшать свои характеристики.
Если тренировку в период суперкомпенсации не провести, то уже на пятый день тело начнёт слабеть, а после седьмого дня даже станет ещё слабее чем до первой тренировки. Если тренировку провести в том же темпе, что и первую. Если не достаточно загрузить тело, то оно не станет улучшать свои характеристики.
Посмотрите картинку:
Сразу с началом тренировки начинается период утомления.
Как только тренировка заканчивается — тело начинает восстанавливаться. Это очень важный момент. Обязательно нужно полноценно отдыхать. Время на отдых после силовой тренировки должно быть не менее трёх дней. На четвёртый день начинается период суперкомпенсации(на рисунке закрашено зелёным)
Именно в эти дни необходима следующая силовая тренировка.
Большие мышцы отдыхают дольше и период отдыха должен быть 3 — 4 дня. Если тренируем мышцы пресса, то нужно знать, что эти мышцы восстанавливаются гораздо быстрее. Тренировки необходимы уже не реже чем через день. Опять же помним, что это время необходимо если вы максимально нагрузили мышцы — до полной выработки. Если нагрузка была не полной, а лишь УФП и тело после тренировки не устало, то это вообще другая история.
Для наработки навыков запоминания мышцами движений, период суперкомпенсации гораздо быстрее происходит. Есть много разных схем временных. Суть остаётся той же. Понятно, что чем легче упражнения тем больше повторов нужно делать и меньше времени отдыха требуется.
Если это просто удары руками — то повторений должно быть сотни и отдых уже исчисляется минутами или даже секундами. Есть даже методы загорания на солнышке по принципу суперкомпенсации. Когда человек выходит на солнышко всего на 30 секунд, а потом уходит в тень на 15 секунд и снова на солнышко. Таким методом человек может получить отличный загар, буквально за пару дней и не сгореть. Метод суперкомпенсации применим ко многим аспектам жизни.
Главное понять принцип Суперкомпенсации — Увеличение, улучшение характеристик происходит в периоды отдыха.
Если мы даём достаточно времени, чтобы организм вышел на уровень суперкомпенсации, то происходит рост показателей. Если не выдерживаем время отдыха и нагрузку даём раньше достижения суперкомпенсации — происходит деградация. Организм хелеет. Становится слабже. Посмотрите, это наглядно видно на картинке:
Известный мастер Голтис, у которого, кстати диссертация именно по суперкомпенсации, рекомендует в своей системе Исцеляющий Импульс делать промежутки между тренировками от трёх до шести дней в зависимости от подготовки человека. Это значит, что для начинающего, силовая тренировка нужна лишь раз в неделю.
Из статьи вы узнали про принцип суперкомпенсации. Кликните по кнопке соцсетей под статьёй, чуть ниже.
